Løbetræningen foregår hele året:

• Onsdag kl. 17.00 fra TIFs` klubhus - se mødested her
• Lørdag kl. 13.30 fra shelteren ved Hammersøen / Opalsøen - se mødested her
  

Træningsprogram uge 3-8

Uge3
Onsdag - 100-200-300-400m 6 gange
Lørdag - Grandprixløb Årsdale eller en rolig tur på Hammeren
Søndag - Hammeren 16 km af Hammertrailruten 6.30 min km kl 11.00

Uge 4
Onsdag - 20x30 sek. 30 sek. jog på strandstien husk pandelamper
Lørdag - rolig træning 8-10 km, da der søndag er BM langcross- Husk at tilmelde jer

Uge 5
Onsdag - 300 m 15 stk. 45 sek. pause
Lørdag - Hammeren 10 km med masser af terræn off road uden for stier
Søndag - løbes der Hammertrailruten i 6- 6.30 min km kl. 11.00

Uge 6
Onsdag - 100-200-300-400m 6 gange
Lørdag - Hammeren bakker og hurtige nedløb
Søndag - Hammertrailruten løbes kl. 11.00 i 6.30 min km ca.

Uge 7
Onsdag - fartleg 1 min hurtig 1 min jog 10 km
Lørdag - Hammeren løb på klipper op og ned
Søndag - lang tur i Almindingen kl. 11.00 ca. 20 km mødes ved Rytterknægten

Uge 8
Onsdag - 300 m interval på stranden 12 stk. 1 min pause
Lørdag - Hammeren bakker op og ned 10 km
Søndag - Rø plantage, vi mødes ved Borgedalshus kl. 11.00 ca. 20 km

Der er lagt nogle søndagsture ind for dem der har lyst til en lang tur. Man kan aftale om man vil løbe med på dem med de andre til træning. Dem som skal hjælpe med Trailcamp må meget gerne møde op de sidste lørdage i februar så vi kan få løbet nogle af ruterne vi skal bruge.

Hvis I møder op til intervaltræninger gir det rigtig meget.

ALLE KAN VÆRE MED PÅ INTERVALLERNE. Det er muligt at løbe færre gange og kortere og man bliver samlet op i pauserne eller i joggen.

Der vil stadig osse være mulighed for at løbe en tur, intervallerne er bare et godt tilbud til fart i benene.

Husk: Det gi'r respekt at løbe med rygmærke